空手試合、勉強、仕事の集中力の高め方


空手試合、勉強、仕事の集中力の高め方『マインドをコントロールさせる禅による方法』と『飲食による方法』があります。ここでは、『飲食による方法』を紹介いたします。

勝負前の食事のタイミング
  • 3時間前後:普通の食事をとれるリミット

  • 2~1時間前:おにぎり、もち、うどんなどの炭水化物

  • 1時間~30分前:バナナ、エネルギーゼリー(但し、お菓子や砂糖はNG)

  • 5分前:ブドウ糖タブレット、スポーツドリンク、飴(すぐにエネルギーに変えるもの)

水分補給による影響

水分が不足した状態は、実力発揮ができないことがあります。水分と体温の関係があり、体重の1%失うと体温が0.3%上昇し、体重の2%減ると0.2%になると集中力が低下します。体重の3%減ると、対応調整機能が低下します。水分不足にならないように、適度な水分補給は体を安定させることができます。味が濃いものは体に吸収を遅らせます。がぶ飲みもよくないです。ちょこちょと水分補給をするのがベストです。


水分補給に適した飲み物

  • 糖分2.5%(市販スポーツドリンクを2倍薄めたもの)

  • ミネラル、ビタミンが含まれるもの

  • 程度に冷たいもの(6~8℃程度)


飲みタイミング

  • 物事へ取り組む30分前までに400ml程度

  • 物事へ取り組んでいるとき15~20分おきに100ml程度

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1988-2020  @ YOSHIN-KAN KARATE&KICKBOXING