体幹を鍛えるBIG3とは?

最終更新: 4月4日

大きい筋肉を鍛えることが「体幹」をしっかりと鍛えることができます。BIG3は、初心者がやるトレーニングとしてもおすすめです。腰を痛めることがあるため、適切なフォームや重さの指導や回数の指導を受けることをお勧めいたします。また、動作に複数の関節部分や近い筋肉にも影響を与えるので、これは効果的です。

ベンチプレス
  • 上半身の筋トレ種目でバーベルベンチプレスに勝るものはない

  • 体幹のコアとなる部分として「大胸筋」を鍛えられます。これ以外でも、三角筋(前部)・上腕三頭筋を鍛えることが可能

クスワット
  • 下半身を強化する筋トレです

  • 体幹のコアとなる部分として「大臀筋・脊柱起立筋」を鍛えられます。これ以外でも、大腿四頭筋を鍛えることが可

デットリフト
  • 上体を伸ばす「体幹伸展」の力と、背中の中では最大の大きさを誇る広背筋、その次の大きさを誇る僧帽筋を鍛えることができ、バーベルスクワットに匹敵するほどの効果が期待

  • 体幹のコアとなる部分として「脊柱起立筋・大臀筋」を鍛えられます。これ以外でも、ハムストリングスを鍛えることができます。


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1988-2020  @ YOSHIN-KAN KARATE&KICKBOXING